Desenvolver uma rotina de alimentação saudável nas crianças é essencial para o seu crescimento. Então, confira 6 dicas para adotar esse hábito.
É fato que a alimentação saudável deve fazer parte da nossa vida. A ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo é fundamental para uma vida melhor. Porém, em um mundo com tantas ofertas de alimentos industrializados e ultraprocessados, muitos pais ficam perdidos em como desenvolver tal hábito entre as crianças.
Neste texto, traremos algumas dicas para criar uma rotina de alimentação saudável com os pequenos. Acompanhe a leitura.
Benefícios de habituar as crianças com alimentação saudável
A alimentação saudável contribui no fortalecimento da imunidade biológica, ajudando assim na prevenção de doenças. Além disso, fornecer os alimentos certos garantirão a energia necessária para que a criança possa brincar, socializar, aprender e se desenvolver.
Como incentivar uma alimentação saudável com as crianças
Alimentação é algo que se aprende. Como qualquer hábito, é necessário paciência e disciplina. No caso das crianças, é preciso uma dose de criatividade, com momentos lúdicos e divertidos.
Separamos algumas ações que ajudam nesse momento.
Dê um bom exemplo
Crianças têm facilidade em aprender algo pela imitação. Ao ver seu prato, ela irá querer a mesma coisa. Por isso, cuide também da sua alimentação. Mostre ao seu filho que você possui uma boa relação com a comida e seja um modelo positivo para ele.
Incentive-o a colocar a mão na massa
Quando for ao supermercado, leve-a para escolher os alimentos. Apresente e ensine o nome das opções saudáveis. Na hora da refeição, envolva a criança no planejamento e preparação dos pratos. Por exemplo, pergunte a ele quais legumes ele prefere comer naquele dia ou peça ajuda para preparar alguma receita.
Torne o momento da refeição uma hora prazerosa
A hora da refeição é primordial para ensinar as crianças. Neste momento, aproveite para sentar à mesa e estreitar seus laços afetivos, estimule o consumo de novos alimentos (mas não force nada) e ensine que cada refeição deve ser feita com calma, dando atenção à mastigação da comida.
Estimule a independência e autonomia para uma crianças com alimentação saudável
Ofereça alimentos com texturas, cores e sabores diferentes, isso estimulará o desenvolvimento do seu paladar.
Também é importante deixar que a criança coma sozinha e tenha controle da quantidade de comida que irá ingerir. A introdução da alimentação saudável para crianças deve ser gradativa, sempre respeitando seu tempo. Não desanime caso ele não goste de um certo alimento de primeira. Tente apresentá-lo algumas vezes, até que aquilo comece a soar como “familiar” para ele.
Respeite o tempo da criança
Cada um possui suas preferências alimentares, que podem mudar ao longo da vida. Por isso, não se apresse com a introdução alimentar. Tenha uma abordagem neutra na hora de apresentar um novo alimento, deixando a criança experimentar e tirar suas próprias conclusões. Cuidado para que esse momento não seja um sinônimo de recompensa. Uma hora, não haverá o que ser dado em troca, a criança poderá perder o interesse por aquele alimento saudável.
Seja criativo
Ganhar a atenção das crianças é fundamental para que um alimento seja interessante para a criança. Na hora de montar o prato, invista em diferentes legumes e verduras, com cores e texturas variadas.
Na hora da preparação, invista em formatos diferentes, como montar desenhos com os alimentos e apresentá-los numa outra versão, como um espetinho de legumes assados, por exemplo.
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