Confira 6 dicas para controlar o consumo de açúcar e ter uma vida mais saudável.
Controlar o consumo de açúcar na alimentação é uma dificuldade para a grande maioria das pessoas. Entre os brasileiros, então, este obstáculo se torna ainda maior. De acordo com um estudo realizado pelo Ministério da Saúde, os brasileiros ingerem cerca de 80g de açúcar por dia, excedendo bastante a média de 26g diárias recomendadas pelo Ministério da Saúde. A ingestão de tanto açúcar todos os dias está ligada diretamente ao surgimento de diferentes doenças, como: diabetes tipo 2, hipertensão, inflamações crônicas, aumento do colesterol, obesidade, entre outras.
Mesmo sabendo de tudo isso, é claro que você não vai parar de ingerir açúcar – e nem deve fazer isso. Contudo, é preciso moderar o consumo. Então, vamos conferir agora algumas dicas para que você possa fazer isso de forma mais saudável.
6 dicas para controlar o consumo de açúcar diariamente
Se você quer diminuir o consumo de açúcar diário, é preciso começar aos poucos. Tirá-lo da sua dieta de uma vez não vai trazer benefícios. Muito pelo contrário: vai fazer apenas com que você se torne ainda mais compulsivo por todos os alimentos doces. Portanto, fique atento as seguintes dicas:
1. Veja a quantidade de açúcar nas bebidas
Os refrigerantes, sucos, achocolatados e outros produtos industrializados possuem uma grande quantidade de açúcar em sua composição. Por isso, sempre que possível, opte por bebidas mais naturais que forneçam vitaminas e nutrientes, além de açúcar.
2. Treine o paladar para comer alimentos menos açucarados
É difícil regular o paladar, ainda mais se você está acostumado a comer alimentos bem açucarados. Portanto, vá aos poucos, mas sempre diminuindo a quantidade de açúcar ao invés de aumentá-la. Se você toma café doce, por exemplo, não vá para o amargo logo de cara, mas diminua a quantidade acrescentada ao longo dos dias.
3. Coma mais frutas para aproveitar o doce natural dos alimentos
Além de serem ricas em vitaminas e nutrientes, as frutas são doces naturalmente. E elas podem ajudar você na hora de diminuir o consumo do açúcar. Depois do almoço, ao invés de uma sobremesa, por exemplo, que tal comer uma laranja?
4. Use os adoçantes de forma moderada no seu dia a dia
Os adoçantes são mais saudáveis, mas nem por isso você deve abusar deles. Tenha muito cuidado na hora de fazer substituições.
5. Cuide com o excesso de açúcares considerados saudáveis
O açúcar mascavo e o demerara, por exemplo, são considerados mais saudáveis. Mas, assim como acontece com os adoçantes, nem por isso você deve abusar deles.
6. Leia os rótulos dos alimentos
Sempre que for ao supermercado, leia os rótulos dos alimentos. Sendo assim, esta é uma boa forma de escolher opções mais saudáveis e com menor quantidade de açúcar.
Se você quer ter uma vida longa e mais saudável, é hora de repensar a sua relação com os alimentos. Neste caminho, você pode contar com o frescor e a qualidade da marca Chácara Strapasson. Conheça nossos produtos e faça suas compras em nossa loja!